Mit Yoga fit durch den Herbst: Dein Weg zu mehr Energie und Gelassenheit

Der Herbst ist eine Zeit des Übergangs. Die Tage werden kürzer, das Wetter kühler und viele Menschen spüren, wie sich ihr Energielevel und ihre Stimmung verändern. Schlafstörungen, eine höhere Anfälligkeit für Infekte und allgemeine Erschöpfung sind typische Begleiterscheinungen. Doch anstatt sich diesen Herausforderungen hilflos auszuliefern, kannst du die ganzheitliche Praxis des Yoga nutzen, um deinen Körper und Geist optimal auf die kommende Jahreszeit vorzubereiten.

Yoga ist weit mehr als nur körperliche Bewegung. Es ist ein System, das Körper, Atem und Geist harmonisiert und so die innere Widerstandsfähigkeit stärkt. Im Folgenden erfährst du, wie Yoga dir helfen kann, diese Jahreszeit mit neuer Kraft und Gelassenheit zu meistern.

Stress und Burnout vorbeugen: Die Wirkung auf dein Nervensystem

Der Herbst kann eine stressige Zeit sein. Die Dunkelheit, das wechselhafte Wetter und die schwindende Energie können die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol begünstigen. Eine erhöhte Cortisolproduktion auf Dauer kann nicht nur das Immunsystem schwächen, sondern auch zu chronischer Erschöpfung und sogar Burnout führen.

Die gute Nachricht: Studien zeigen, dass regelmäßiges Yoga das Cortisol-Level nachweislich senkt und das parasympathische Nervensystem – den sogenannten „Ruhenerv“ – aktiviert. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, denn das parasympathische Nervensystem ist für Erholung und Regeneration zuständig. Durch Yoga-Asanas (Körperhaltungen), Atemübungen und Meditation schaffst du ein Gegengewicht zum ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Modus des Alltags. Wissenschaftliche Untersuchungen der Charité – Universitätsmedizin Berlin haben beispielsweise gezeigt, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis die Funktion der Stressachse (HPA-Achse) stabilisiert und so die langfristige Stressbewältigung unterstützt.

Tipp für zu Hause: Wenn du dich überfordert fühlst, probiere eine einfache Vorbeuge, wie die Stehende Vorbeuge (Uttanasana). Sie beruhigt das Nervensystem sofort, dehnt die Rückseite des Körpers und lässt das Blut sanft zum Kopf fließen. Halte diese Position für einige Atemzüge und spüre, wie du loslassen kannst.

Das Immunsystem stärken: Dein innerer Schutzschild

Gerade im Herbst wird unser Immunsystem auf die Probe gestellt. Viren und Bakterien haben bei sinkenden Temperaturen und trockener Heizungsluft leichteres Spiel. Yoga kann eine entscheidende Rolle bei der Stärkung deiner Abwehrkräfte spielen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga die Immunfunktion durch die Aktivierung des Lymphsystems und eine verbesserte Blutzirkulation stärkt. Das Lymphsystem ist für den Abtransport von Stoffwechselprodukten und Krankheitserregern zuständig. Anders als das Herz-Kreislauf-System, das durch das Herz angetrieben wird, benötigt das Lymphsystem Bewegung und Muskelkontraktionen, um zu zirkulieren. Durch dynamische Yoga-Posen und die Bewegung der Gelenke wird der Lymphfluss angeregt, wodurch Abfallstoffe effizienter aus dem Körper transportiert werden.

Tipp für zu Hause: Integriere sanfte Wirbelsäulendrehungen in deine tägliche Routine, wie den Sitzenden Drehsitz (Ardha Matsyendrasana). Diese Haltungen massieren die inneren Organe und aktivieren die Lymphknoten, um die Entgiftung und die Immunfunktion zu unterstützen.

Freier atmen: Neue Energie tanken

Die Atmung ist der Schlüssel zu unserem Wohlbefinden und unserer Vitalität. Eine flache, unbewusste Atmung, wie sie oft bei Stress vorkommt, kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Yoga lehrt uns, die Atmung bewusst zu vertiefen und zu verlängern.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass gezielte Atemübungen (Pranayama) die Sauerstoffaufnahme verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern können. Eine Praxis wie die Wechselatmung (Nadi Shodhana) hilft, die Gehirnhemisphären auszugleichen und das Nervensystem zu beruhigen. Pranayama-Techniken können zudem das Lungenvolumen erhöhen und die Atemmuskulatur stärken, was besonders bei saisonalen Beschwerden eine Erleichterung schaffen kann.

Tipp für zu Hause: Versuche morgens die Kapalabhati-Atmung („Feueratmung“). Sie ist eine schnelle, reinigende Atemübung, die dich sofort wach macht und den Geist klärt. Sitze aufrecht, atme passiv ein und stoße die Luft durch kraftvolle, kurze Ausatmungen aktiv aus der Nase.

Bereit für einen gesunden und stressfreien Herbst?

Die vielen Vorteile von Yoga, von Stressabbau über Immunstärkung bis hin zu mehr Energie, sind wissenschaftlich belegt. Die konsequente Praxis kann deine Lebensqualität in dieser anspruchsvollen Jahreszeit deutlich verbessern.

Wenn du tiefer in die Materie eintauchen und diese Techniken unter professioneller Anleitung erlernen möchtest, dann sind unsere Workshops die ideale Lösung für dich. In unserer Yoga-Workshop-Reihe "FIT DURCH DEN HERBST" haben wir die drei wichtigsten Themen – Anti-Stress, Immunsystem und Atemfluss – in drei spezialisierten Workshops vereint. Du lernst nicht nur die Praxis kennen, sondern erhältst auch das nötige theoretische Wissen und Handouts für zu Hause.

Melde dich jetzt an und sorge mit uns dafür, dass du mit voller Kraft und Gelassenheit durch den Herbst gehst.